Uma alimentação saudável deve ser variada (em que todos os alimentos podem ser consumidos), equilibrada (ter alimentos de todos os grupos) e balanceada (ter a quantidade de alimentos nas proporções certas, sem exageros).
Quanto maior for a variedade de alimentos contidos nas suas refeições, maior a garantia de ingerir todos os nutrientes necessários para o organismo. Na pirâmide todos os alimentos são importantes, por isso é necessário distribuir ao longo do dia todos os alimentos dos diferentes grupos.
Controle a quantidade de porções de cada alimento em suas refeições. Lembre-se que o excesso pode causar aumento de peso e a falta pode provocar carências nutricionais.
A harmonia na dieta refere-se à combinação de diferentes cores, sabores e texturas. Evite repetir as mesmas cores bem como alimentos fontes dos mesmos grupos em uma única refeição.